Hiki pintaan - tekniikka haltuun!

8 viikon kuntomix-kurssi tarjoaa mahdollisuuden oppia eri lajien tekniikkaa ja hikoilla hyvässä porukassa.

Kurssille mahtuu 4 henkilöä ja se sopii kaikille.

Kurssin sisältö:

1. Sauvakävelyn tekniikkaa ja vinkkejä lenkille

Tavataan Pyynikin munkkikahvilan edessä, jossa ensin opetellaan hyvää sauvakävelytekniikkaa. Tämän jälkeen vinkkejä lenkkeilyyn ja sauvaillaan yhdessä kuntopolku ympäri

• Säänmukaiset vaatteet.

• 60 min ·  Pyynikin munkkikahvila/kuntopolku

2. Keskivartalo aktiiviseksi

Lämmitellään kroppa ja lähdetään tämän jälkeen tekemään keskivartaloa vahvistavia liikkeitä sekä opetellaan aktivoimaan keskivartalo eri liikkeissä. Vahvat syvät lihakset auttavat sinua kaikissa liikkeissä ja arjen touhuissa.

• Normaalit treenivaatteet ja kengät.

• 60 min ·  Studio Cosito

3. Kehonpaino käyttöön

Alkulämmittelyn jälkeen opetellaan kehonpainolla hyvä tekniikka kyykkyihin ja punneruksiin. Tekniikkaa hyödynnetään kaikissa myöhemmissä voimaharjoituksissa. Saat tunnilta mukaasi kehonpainotreeni-ohjelman, jonka avulla voit tehdä monipuolisen treenin vaikkapa kotona tai mökillä.

• Normaalit treenivaatteet ja kengät.

• 60 min ·  Studio Cosito

4. Kuntosalin laitteet tutuksi 1

Tavataan Nääshallin aulassa, josta siirrytään pienelle kuntosalille. Alkulämmittelyn jälkeen käydään läpi miten kuntosalilaitteita käytetään, jotta saadaan treeni kohdistumaan oikeisiin lihaksiin. Samalla tehdään alavartaloa vahvistava treeni. Saat tunnilta mukaasi 5 viikon saliohjelman ja treenin jälkeen osaat tehdä liikkeet oikein ja tehokkaasti.

• Normaalit treenivaatteet ja kengät.

• 75 min ·  Nääshallin kuntosali, erillismaksu

5. Kuntosalin laitteet tutuksi 2

Tavataan Nääshallin aulassa, josta siirrytään pienelle kuntosalille. Alkulämmittelyn jälkeen käydään läpi miten kuntosalilaitteita käytetään, jotta saadaan treeni kohdistumaan oikeisiin lihaksiin. Samalla tehdään ylävartaloa vahvistava treeni ja käydään lopuksi myös tutustumassa Nääshallin isoon saliin.

• Normaalit treenivaatteet ja kengät.

• 75 min ·  Nääshallin kuntosali, erillismaksu

6. Kahvakuula-treeni koko kropalle

Alkulämmittelyn jälkeen opetellaan kahvakuulan perusliikkeet ja tehdään yhdessä koko kropan harjoitus. Saat mukaasi treeniohjelman, jonka avulla voit harjoitella kotona tai salilla.

• Normaalit treenivaatteet ja kengät.

• 60 min ·  Studio Cosito

7. Kuntonyrkkeilyä

Lämmitellään hartiat hyvin ja käydään läpi muutamia kuntonyrkkeilyn peruslyöntejä. Sparraillaan parin kanssa ja otetaan hiki pintaan. Kuntonyrkkeily on monipuolinen koko kehon treeni ja avaa mukavasti hartiajumit.

• Normaalit treenivaatteet ja kengät.

• 60 min ·  Studio Cosito

8. Liikkuvuutta ja avaavia harjoituksia

Kuntomixin viimeinen tunti keskittyy kehon liikkuvuuden lisäämiseen dynaamisilla ja avaavilla harjoituksilla. Lopuksi tehdään myös meditaatioharjoitus, jonka tarkoitus on lisätä mielen hyvinvointia.

• Normaalit treenivaatteet, kenkiä ei tarvita.

• 60 min ·  Studio Cosito

Sunnuntaisin klo 12-13/13.15. Katso tarkemmat tuntikuvaukset ja sijainti

Kurssi 89,90 eur